SСергей персональный тренер
Начать

Пошаговая схема

Как правильно
делать замеры тела

Точные линии, одинаковые условия и понятные инструкции — чтобы сравнивать реальный прогресс, а не случайные сантиметры.

Перед началом

Пять правил точного замера

Измеряйтесь утром, до еды и тренировки.
Стойте прямо и расслабленно, не втягивайте живот.
Лента прилегает к коже, но не сдавливает ее.
Следите в зеркале, чтобы лента была параллельна полу.
Повторите замер дважды и запишите результат до 0,5 см.

Мужская схема

8 контрольных зон

Мужская схема зон для замеров телаШПЛГРБЦПРТБДГЛ
  1. Ш
    Шея

    Оберните ленту вокруг основания шеи, чуть ниже кадыка. Держите ее горизонтально, голову — прямо.

  2. ПЛ
    Плечи

    Измеряйте полный обхват по самым выступающим точкам плеч и верхней части груди. Руки свободно опущены.

  3. ГР
    Грудь

    Проведите ленту через наиболее объемную часть груди и под лопатками. Снимайте значение после спокойного выдоха.

  4. БЦ
    Бицепс

    Измеряйте самую широкую часть расслабленной руки. Каждый раз используйте одну и ту же руку.

  5. ПР
    Предплечье

    Найдите самое широкое место ниже локтя. Кисть и предплечье не напрягайте.

  6. Т
    Талия

    Измеряйте самое узкое место между нижними ребрами и тазовой костью. Если оно не выражено — выберите постоянную точку чуть выше пупка.

  7. БД
    Бедра

    Лента проходит горизонтально вокруг самой широкой части ягодиц. Стопы вместе, вес распределен равномерно.

  8. ГЛ
    Голень

    Измеряйте самую широкую часть икры стоя. Не переносите вес только на одну ногу.

Женская схема

7 контрольных зон

Женская схема зон для замеров телаРГРПГТЖБДБВ
  1. Р
    Обхват руки

    Измеряйте самую широкую часть расслабленной руки. Рука свободно опущена, мышцы не напряжены.

  2. ГР
    Грудь

    Проведите ленту через наиболее выступающие точки груди и под лопатками. Используйте одинаковый тип белья при повторных замерах.

  3. ПГ
    Под грудью

    Расположите ленту непосредственно под грудью, строго горизонтально. Измеряйте после спокойного выдоха.

  4. Т
    Талия

    Найдите самое узкое место между ребрами и тазом. Не втягивайте живот и не задерживайте дыхание.

  5. Ж
    Живот / бока

    Измеряйте на уровне пупка или в заранее выбранной точке чуть ниже него. Запишите точное место и повторяйте его.

  6. БД
    Бедра

    Лента проходит по самой широкой части ягодиц, параллельно полу. Стопы поставьте вместе.

  7. БВ
    Верхняя часть бедра

    Выберите постоянную точку — например, 10–15 см ниже паховой складки — и измеряйте самую широкую часть бедра.

Как отслеживать прогресс

Повторяйте каждые 2–4 недели

Используйте ту же ленту, те же точки, одинаковое время суток и похожие условия. Вес может колебаться ежедневно, а последовательные замеры показывают более полезную динамику.

Перейти к анкете ↗